راهکارهای افزایش کیفیت خواب

در بدن انسان، انتقال‌دهنده‌های عصبی با تاثیر بر نورون‌های موجود در مغز خواب را کنترل می‌کنند. نورون‌های عصبی موجود در مغز در زمان بیداری و خواب، انتقال‌دهنده‌های مرتبط با این دو وضعیت را تولید می‌کنند. علاوه بر این در هنگام بیداری، ماده شیمیایی به نام آدنوزین در بدن ترشح می‌شود که این ماده به هنگام خواب به صورت کامل تجزیه می‌شود. خواب دارای پنج مرحله می‌باشد. چرخه خواب از مرحله یک تا چهار، سپس مرحله REM سپری می‌شود و دوباره چرخه از مرحله یک آغاز می‌شود.

برای خرید انواع بالش خواب می‌توانید به فروشگاه گلتن هوم مراجعه کنید.

راهکارهای افزایش کیفیت خواب

چرا کیفیت خواب باید افزایش پیدا کند؟

چطور خوابیدن از میزان و مقدار آن مهم‌تر است‌. خواب بیش از اندازه برای افراد مناسب نیست. طبق تحقیقات انجام شده کسانی که زیاد می‌خوابند با مشکلاتی نظیر افسردگی، حملات شدید قلبی و مغزی، درد‌های شدید مواجه می‌شوند. توجه به کیفیت خواب باعث می‌شود که فرد، سطحی از آرامش را بعد از خواب تجربه کند. برای افزایش کیفیت خواب و کامل شدن چرخه خواب به دو ساعت زمان نیاز است.

کیفیت خواب تاثیر بیشتری در مقایسه با کمیت خواب بر سلامتی انسان دارد. برای بهبود و افزایش کیفیت خواب، توجه به بهترین زمان خواب مهم می‌باشد. بهترین زمان خواب برای افراد بزرگسال از ساعت ده الی یازده شب تا شش الی هفت صبح است. زمان خواب کودکان و میانسالان با افراد بزرگسال تفاوت دارد و این افراد برای خواب به زمان بیشتری نیاز دارند.

چرا کیفیت خواب باید افزایش پیدا کند؟

راهکارهای مناسب برای افزایش کیفیت خواب

خواب بر سلامتی و طول عمر افراد تاثیر‌گذار است؛ بنابر‌این افراد باید علاوه بر میزان خواب به کیفیت آن نیز اهمیت دهند. توجه به اصول بهداشت خواب برای بهبود کیفیت خواب موثر است. برای افزایش کیفیت خواب، روش و راهکارهای موثری وجود دارد.

  • برای رفتن به رختخواب زمانی مناسب است که فرد واقعاً به خواب نیاز دارد.
  • میزان خواب باید به گونه‌ای باشد که سلامتی روزانه تامین شود، خواب بیش از حد، سردرگمی را به همراه دارد.
  • خواب و بیداری باید بر اساس یک زمان ثابت تنظیم شود، این امر باعث می‌شود که یک سیکل منظمی در طی شبانه‌روز ایجاد شود. بهتر است خواب بر اساس ساعت فیزیولوژیک تنظیم شود.
  • اگر فرد در رختخواب احساس می‌کند که خوابش نمی‌آید بهتر است به دور از عصبانیت سریع از رختخواب بیرون بیاید.
  • اتاق خواب باید در جایی به دور از سر‌و‌صدا قرار داده شده باشد
  • برای افزایش کیفیت خواب باید دمای اتاق متعادل باشد
  • غذا خورن قبل از خواب باید به صورت متعادل باشد
  • خوردن الکل به شدت بر کیفیت خواب تاثیر‌گذار می‌گذارد و باعث اختلال در خواب نیز می‌شود.

نکات مهم درباره اصول بهداشت خواب

بهداشت خواب مجموعه اقداماتی است که به افراد کمک می‌کند خوابی راحت را تجربه کنند. اصول بهداشت خواب روش‌هایی بسیار ساده هستند. بیشتر افراد در هنگام خواب به این اصول توجه نمی‌کنند و در نتیجه کیفیت خواب آن‌ها کاهش می‌یابد. برای افزایش کیفیت خواب، توجه به این اصول بسیار ضروری می‌باشد.

  1. فرد باید چرخه خواب و بیداری خود را فقط بر اساس یک ساعت زیستی تنظیم کند.
  2. محیط فیزیکی خواب اعم از تشک مناسب، نبود صدا ، دمای متعادل و میزان نور مناسب نیز باید برای یک خواب راحت تامین شود.
  3. پرهیز از مصرف دارو، افراد نباید برای بهبود کیفیت خواب از قرص‌های خواب‌آور یا محصولات نیکوتین‌دار مانند سیگار استفاده کنند.
  4. بهتر است قبل از خواب تمرینات آرام‌سازی  مانند تفکرات خوش‌بینانه و تمرینات آرام کردن عضلات انجام شود.
  5. ورزش منظم نیز به خوابی راحت و با‌کیفیت کمک می‌کند.
  6. رژیم غذایی سالم:خوردن غذاهای سنگین و چرب،‌ مایعات و محصولات کافئین‌دار قبل از خواب مناسب نمی‌باشد.

پیشنهاد می‌کنیم مقاله تشک خوب چی بخریم؟ را نیز مطالعه کنید.

افزایش کیفیت خواب چه تاثیری بر سلامتی بدن دارد؟

توجه به اصول بهداشت خواب برای سلامتی بدن بسیار مفید و موثر است. خواب مناسب و البته کافی باعث می‌شود که افراد در طی روز بدون خستگی، احساس شادی و نشاط داشته باشند. بهبود کیفیت خواب مزایای بیشماری دارد که در ادامه به ذکر این مزایا می‌پردازیم:

  • رشد کودکان: در طول خواب غدد رشد شروع به فعالیت می‌کنند؛ بنابراین کودکان برای رشد مناسب باید در طول شبانه‌روز خوابی کافی و باکیفیت را تجربه کنند
  • افزایش تمرکز: خواب باکیفیت به افراد کمک می‌کند که در طی روز بدون خستگی و با تمرکز کافی فعالیت روزانه خود را انجام دهند.
  • احساس آرامش و کاهش مشکلات روحی: افرادی که خوابی راحت و کافی دارند کمتر عصبی و بی‌حوصله می‌شوند.
  • پیشگیری از اختلال در حافظه کوتاه‌مدت: خواب ناکافی و بی‌کیفیت از عوامل موثر در افزایش استرس، توهم، اختلال در حافظه کوتاه‌مدت است.
  • بهبود شرایط پوست : کسانی که خواب نا‌کافی دارند بعد از مدتی با گودی و تیره شدن چشم مواجه می‌شوند. خواب مناسب به این افراد کمک می‌کند تا پوستی سالم و شاداب داشته باشند.
  • کمک به کلاژن‌سازی پوست: در هنگام خواب، کلاژن‌سازی و ترمیم سلول‌های پوستی با سرعت بیشتری انجام می‌شود، در نهایت خواب مناسب از افتادگی، چین و چروک پوست جلوگیری می‌کند.
  • کاهش ریزش مو: کمبود خواب منجر به نازک شدن تار‌های مو و ریزش می‌شود؛ بنابر‌این برای جلوگیری از ریزش مو، توجه به بهداشت خواب بسیار مهم و ضروری است.
  • بهداشت خواب یکی از عوامل موثر در بهبود سیستم ایمنی بدن است.

تقویت قدرت یادگیری: خواب مناسب به تقویت حافظه و یادگیری کمک می‌کند.

افزایش کیفیت خواب چه تاثیری بر سلامتی بدن دارد؟

به خواب خود اهمیت ویژه ای دهید!

بهداشت خواب، اقدامات و نکات بسیار کوچک ولی موثری است که رعایت کردن آن‌ها برای افزایش کیفیت خواب موثر است. توجه نکردن به این اصول، برای سلامتی بدن مضر است و منجر به بی‌خوابی می‌شود‌. کم‌خوابی بر سلامتی پوست و مو تاثیر بسزایی دارد. کسانی که مشکل بی‌خوابی و یا کم‌خوابی دارند با ریزش مو، گودی و تیرگی دور چشم مواجه می‌شوند. افرادی که خوابی راحت و کافی را در طی شب داشته باشند، می‌توانند بدون چرت زدن و خستگی در طول روز به فعالیت خود ادامه دهند. افرادی که به بهداشت خواب خود توجه می‌کنند با تمرکز بالا و به دور از عصبانیت، کار‌های روزمره خود را انجام می‌دهند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

فروشگاه
0 مورد سبد خرید
حساب من