گردن درد یکی از مشکلات شایعی است که بسیاری از ما با آن مواجه هستیم. از علل های اصلی آن نشستن در موقعیت نامناسب و بدون حرکت به مدت طولانی و بالش های نامناسب است. یکی از راهکارهایی که میتواند به کاهش درد گردن کمک کند، استفاده از بالش طبی و مناسب است. وظیفه بالش شما این است که گردن و سر خود را در ارتفاع مناسب نگه دارد تا از فشارهای غیر ضروری جلوگیری شود. بالش خیلی بالا یا خیلی پایین می تواند باعث ایجاد فشار شود.
چرا گردن درد میگیریم؟
گردن مسئول تحمل کل وزن سر است و جای تعجب نیست که این قسمت ظریف بدن به شدت مستعد آسیب است. اکثر منابع تخمین می زنند که بین 25 تا 30 درصد از مردم هر سال از گردن درد رنج می برند. در حالی که بسیاری از دوره های گردن درد به طور طبیعی برطرف می شود اما برای برخی از افراد می تواند به یک بیماری مزمن با عواقب نامطلوب برای کیفیت زندگی آنها تبدیل شود.
گردن درد می تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند یک آسیب یا یک بیماری مزمن مانند آرتریت باشد، یا ممکن است از عادات روزانه مانند وضعیت نامناسب یا ساعت‌ها نشستن بیش از حد پشت کامپیوتر ناشی شود. در حالی که علائم متفاوت است اما افراد مبتلا به گردن درد اغلب محدوده حرکتی محدود دارند و علائم دیگری نیز مانند سردرد، اسپاسم عضلانی، کیفیت خواب ضعیف را نیز تجربه می کنند.
گردن درد و خواب
8 ساعتی که هر شب در رختخواب می گذرانید، می تواند گردن درد شما را تسکین کند یا فشار بیشتری به گردن شما وارد کند. به عنوان بخشی از تنظیم خواب شما، یک بالش مناسب باید تراز مناسب گردن و ستون فقرات را تقویت کند.
نه تنها یک بالش نامناسب می تواند گردن درد شما را تشدید کند، بلکه مطالعات نشان می دهد که بالش نامناسب می تواند دلیل مستقیم گردن درد در طول شب باشد. انتخاب بالش مناسب و داشتن یک موقعیت خواب سالم می تواند به کاهش فشار روی گردن شما کمک کند.
نحوه انتخاب بالش مناسب برای گردن درد
اگر گردن درد دارید، انتخاب بالش مناسب می تواند گامی کلیدی برای زندگی بدون درد باشد. بالش مناسب به نیازهای فردی شما بستگی دارد. ما در این مقاله به شما در انتخاب بهترین بالش برای خواب و رهایی از گردن در کمک میکنیم.
هنگام خرید بالش برای گردن درد چه نکاتی را باید در نظر گرفت؟
ارتفاع : ارتفاع بالش زاویه سر شما را نسبت به ستون فقرات شما تعیین می کند. بالش خیلی بالا یا خیلی پایین می تواند گردن شما را مجبور کند تا با زاویه ای غیرطبیعی خم شود و به مرور زمان باعث فشار و گردن درد شود. به همین دلیل متخصصان خواب توصیه می کنند بالشی را انتخاب کنید که سر و گردن شما را با ستون فقرات شما در یک راستا نگه دارد. هنگام انتخاب بالش فراموش نکنید که عرض شانه و اندازه سر خود را در نظر بگیرید.
نگهداری گردن: بالش علاوه بر ارتفاع مناسب ، باید به اندازه کافی از گردن شما نیز حمایت کند. این نوع بالش ها برای افراد خوابیده به پهلو و پشت مفید است.
سطح استحکام: سفتی بالش تعیین می کند که سر شما کجا ساکن میشود، سفتی بالش مناسب برای شما به سنگینی سر، ارتفاع بالش، وضعیتی که تمایل به خوابیدن دارید و سفت بودن تشک شما بستگی دارد. بالش های خیلی سفت ممکن است باعث ایجاد فشار رد گردن شوند.
کاهش فشار : یک بالش خوب با برداشتن فشار از روی گردن نقاط فشار را کاهش می دهد. برای بهترین کاهش فشار، بالشی را انتخاب کنید که شکل و اندازه مناسب موقعیت خواب شما و سفتی مناسب داشته باشد.
شکل: تولیدکنندگان امروزی مجموعه متنوعی از بالش‌های ارگونومیک را ارائه میکنند که با تطبیق با شکل سر و گردن شما، پشتیبانی بیشتری را ارائه می‌دهند. شکل بالش یک موضوع ترجیح شخصی است، اما اگر نمی توانید درد گردن خود را تسکین دهید، بالش بومرنگ و بالش مدل پروانه ای گلتن میتواند انتخاب مناسبی باشد این نوع بالش ها به طور خاص برای محافظت از گردن طراحی شده اند که می تواند به کاهش گردن درد و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
گردن درد
قیمت: سرمایه گذاری روی یک بالش خوب برای سلامت کلی شما و به ویژه سلامت گردن شما بسیار مهم است. قیمت بالش ها بسته به مواد و طراحی آنها بسیار متفاوت است. هنگام خرید بالش ، به خاطر داشته باشید که انواع خاصی از بالش ها سال ها برای شما دوام خواهند داشت، در حالی که برخی دیگر ممکن است پس از یک یا دو سال نیاز به تعویض داشته باشند زیرا مواد آنها فرسوده شده و قابلیت های زیربنای یا سازگاری خود را از دست می دهند.
مواد با کیفیت: در دسته بندی های گسترده ای مانند مموری فوم یا بالش های پر، کیفیت بالش فردی شما نقش مهمی در تعیین طول عمر و راحتی آن دارد. برخی از بالش ها را می توان گهگاه شسته و به درستی خشک کرد تا پف کنند و طول عمرشان افزایش یابد.
چه مواد بالشی برای گردن درد بهترین هستند؟
بهترین بالش برای درد گردن و شانه به اندازه کافی سفت است که سر شما را در یک زاویه سالم نگه دارد، اما به اندازه کافی نیز نرم است تا نقاط فشار را کاهش دهد. اکثر افراد خواب با بالش مموری فوم، لاتکس یا بالش پر توصیه میکنند ، زیرا این مواد بهترین تعادل پشتیبانی و کاهش فشار را ارائه می دهند.
بهترین وضعیت قرار دادن بالش برای گردن درد چیست؟
متخصصان خواب در صورت بروز گردن درد، خوابیدن به پشت یا پهلو را توصیه می کنند. خوابیدن روی شکم باعث خم شدن سر با زاویه تند و قوس شدن ستون فقرات می شود که فشار ناخواسته ای به گردن شما وارد می کند. اگر به شدت روی شکم می‌خوابید، باید بالشی با زیربغل کم انتخاب کنید تا فشار را به حداقل برسانید. افرادی که به پشت و پهلو باید میخوابند باید اطمینان حاصل کنند که سر، گردن و بالای ستون فقرات آنها یک خط مستقیم تشکیل می دهند. خوابیدن با بالش خیلی بالا یا خیلی پایین می تواند باعث درد و درد شود. همچنین خوابیدن در حالی که سر خود را به یک طرف خم کرده اید نیز ممکن است باعث گردن درد شود.
برای افراد که به پهلوی میخوابند نیز مهم است که سر خود را در راستای ستون فقرات خود نگه دارید. بهترین بالش برای کسانی که به پهلو میخوابند بالش مدل موج است .
نکات دیگر برای افرادی که می خوابند دچار گردن درد می شوند
علاوه بر انتخاب بالش مناسب، می‌توانید از طریق تغییر در سبک زندگی مانند اتخاذ وضعیت مناسب و فعالیت بیشتر، درد گردن را کاهش دهید. افرادی که گردن درد را تجربه می کنند باید از نشستن طولانی در پشت کامپیوتر اجتناب کنند.
تشک مناسب را انتخاب کنید: موقعیت کلی بدن شما نه تنها تحت تاثیر بالش شما، بلکه تشک شما نیز قرار دارد . تشک های بسیار نرم باعث میشوند بدن شما در هنگام خواب بیشتر فرو برود، به این معنی که شما به یک بالش با ارتفاع کم نیاز دارید. عکس این موضوع در مورد تشک های سفت تر صدق می کند که برای حفظ تراز مناسب گردن و ستون فقرات به بالش بالاتری نیاز دارند. گلتن هوم دارای تشک های مناسبی است که نه بسیار سفت و نه بسیار نرم هستند که این تشک ها وضعیت مناسب بدن شما در خواب را حفظ میکنند .
